Pokud chcete zlepšit své držení těla, udělejte tyto 2 maličkosti

Karolína Svoboda

Dva jednoduché kroky ke zlepšení vašeho držení těla: Zkuste tyto malé změny a uvidíte velký rozdíl!

Správné držení těla je nezbytné pro prevenci bolestí zad a šíje a také pro zlepšení vašeho charisma a sebevědomí. Naštěstí malé změny ve vašich každodenních návycích mohou výrazně zlepšit vaše držení těla. Tento článek představuje dvě jednoduchá a účinná cvičení k integraci dnes.

Pochopte základy správného držení těla

Pro začátek je nezbytné pochopit, co znamená správné držení těla. Správné držení těla zahrnuje správné zarovnání různých částí těla – hlavy, ramen, páteře, kyčlí, kolen a kotníků – aby se minimalizovalo namáhání svalů a kloubů.

Zde jsou některé klíčové aspekty správného držení těla:

  • Udržujte hlavu rovně a uprostředbez naklánění dopředu nebo dozadu.
  • Ramena stáhněte mírně dozadu a nenechte je spadnout dopředu.
  • Zapojte své jádro mírným stažením břišních svalů.
  • Udržujte svou pánev neutrální vyhnout se naklánění boků dopředu nebo dozadu.
  • Udržujte nohy rovnoběžnéna šířku boků a rozložte váhu rovnoměrně na obě chodidla.

Dvě malá cvičení pro zlepšení držení těla

Nyní, když rozumíte základům správného držení těla, zde jsou dvě malá cvičení, která začleníte do své každodenní rutiny, abyste posílili klíčové svaly a zlepšili své držení těla. Jsou jednoduché na výrobu, nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět doma nebo v práci.

První cvik: protažení ramen

Toto cvičení má za cíl uvolnit napjaté svaly kolem krku a ramen a pomoci vyrovnat ramena zpět. Je zvláště užitečné, pokud trávíte mnoho hodin sezením u počítače nebo jiného zdroje zátěže na ramena a záda.

  1. V sedě nebo ve stoje sepněte ruce za hlavou, s propletenými prsty a dlaněmi proti pokožce hlavy.
  2. Zhluboka se nadechněte nosemPotom pomalu s výdechem ústy jemně zatlačte dlaněmi dolů a současně zatlačte hlavu dozadu.
  3. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund, poté pomalu uvolňujte tlak a přitom se nadechujte nosem.
  4. Toto cvičení opakujte třikrát.

Toto cvičení provádějte jednou až dvakrát denně, ideálně po dlouhém sezení nebo když cítíte napětí v krku a ramenou.

Druhý cvik: posilování břišních svalů

Břišní svaly hrají klíčovou roli při udržování správného držení těla – když jsou tyto svaly slabé, je těžké udržet rovná záda a neutrální pánev. Toto jednoduché a diskrétní cvičení posiluje břišní svaly pro lepší podporu páteře.

  1. Vsedě nebo ve stoje položte jednu ruku na břicho těsně pod pupek.
  2. Jemně se nadechněte nosemmírným nafouknutím žaludku (aniž byste změnili polohu hrudního koše).
  3. Při pomalém výdechu ústystáhněte břišní svaly, abyste „vtáhli“ žaludek a postupně vytlačili všechen vzduch z plic.
  4. Opakujte toto cvičení pětkrát.

Cvičte toto cvičení denně a ujistěte se, že během dne zapojíte své jádro, abyste podpořili své držení těla.

Chcete-li zlepšit své držení těla, začleňte tato dvě jednoduchá a účinná cvičení do své každodenní rutiny. Protažení ramen uvolňuje svalové napětí kolem krku a ramen, zatímco posilování břicha podporuje páteř a pomáhá udržovat správné držení těla. Pravidelným cvičením těchto cviků můžete postupně zlepšit své držení těla a předejít bolestem spojeným s vadným držením těla.

Domů » Blog » Pokud chcete zlepšit své držení těla, udělejte tyto 2 maličkosti