Oteklé břicho: 3 jógové pozice ke snížení nadýmání

Karolína Svoboda

Zbavte se nepohodlí a nadýmání: Osvědčené jógové pozice, které vám pomohou cítit se lehčí a zdravější!

Nadýmání a nafouklé břicho mohou být způsobeny různými příčinami jako je obtížné trávení, špatná strava, stres nebo i dlouhé sezení. Naštěstí existuje několik jógových pozic, které mohou pomoci snížit nadýmání a uvolnit plyn zlepšením trávení a stimulací trávicího systému.

V tomto článku objevíme tři jógové pozice pro uvolnění nafouknutého břicha a snížení nadýmání.

Pozice #1 – zkroucení v kleku (Supta Matsyendrasana)

Klečení je jednoduchý, ale velmi účinný postoj k odstranění plynů ve střevě a také k podpoře lepšího trávení. Správné pravidelné cvičení této polohy může poskytnout rychlou úlevu od nadýmání a oteklého žaludku.

Jak udělat klečící twist?

  1. Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama nataženýma do stran ve výšce ramen. ramena.
  2. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudi. Držte nohy u sebe a ruce na kolenou.
  3. Při nádechu natáhněte pravou paži a položte ruce na pravý bok.
  4. Při výdechu otočte hlavu doprava a pomalu otáčejte kolena doleva, dokud se nedotknou podlahy.
  5. Zhluboka se nadechněte a vydržte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a nadechujte se.
  6. Vyměňte strany a opakujte cvičení s levou paží a koleny otočenými doprava.

Poznámka : Pokud je pro vás obtížné přimět kolena dotýkat se podlahy, můžete pod ně umístit složenou deku nebo polštář pro větší pohodlí.

Postoj č. 2 – Póza směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)

Tato klasická jógová pozice je ideální pro stimulaci trávení a zlepšení krevního oběhu v celém těle. Pomáhá také protáhnout a uvolnit břišní svaly, pomáhá zmírnit nadýmání a nafouklé břicho.

Jak udělat pózu psa směrem dolů?

  1. Dejte se do čtyřky tlapky na podložce na jógu nebo na podlaze. Vaše ruce by měly být v jedné linii s vašimi zápěstía kolena s kyčlemi.
  2. Ujistěte se, že máte ruce mírně od sebe ve vzdálenosti o něco větší než je šířka z ramena.
  3. Při výdechu pomalu zvedněte boky a narovnejte nohy, pevně tlačte rukama a chodidly.
  4. Vytáhněte spodní část zad nahoru, abyste protáhli a prodloužili páteř.
  5. Poté pomalu uvolňujte hlavu směrem k zemi bez násilí. Vydržte v této poloze 5 až 10 hlubokých nádechů a poté se jemně vraťte do výchozí polohy.

Poznámka : Pokud máte problémy se zápěstím nebo ramenem nebo jste těhotná, poraďte se před cvičením této pozice s lékařem nebo kvalifikovaným učitelem jógy.

Pozice č. 3 – Pince (Paschimottanasana)

Tato pozice má za cíl protáhnout a uvolnit břišní svaly, což může pomoci snížit nadýmání a plynatost. Navíc stimuluje trávicí orgány k lepšímu trávení.

Jak vyrobit kleště?

  1. Sedněte si na podlahu s nohama nataženýma před sebe a chodidly u sebe.
  2. Nadechněte se a zvedněte ruce k nebi, dobře protáhněte páteř.
  3. Při výdechu se pomalu předkloňte od boků, záda držte rovná. Zkuste se chytit za konečky chodidel nebo si je položit na nohy, kde můžete.
  4. Zhluboka se nadechněte a vydržte v této poloze 5 až 10 sekund. S nádechem se pomalu vraťte do sedu se zvednutými pažemi.
  5. Cvičení opakujte 3 až 5krát v závislosti na vaší úrovni pohodlí.

Poznámka : Pokud máte problémy se zády nebo napjaté hamstringy, doporučuje se před cvičením této pozice poradit se s kvalifikovaným instruktorem jógy.

Začleněním těchto tří jógových pozic do své každodenní rutiny můžete pomoci snížit nadýmání a nafouklé břicho rychle a přirozeně. Pamatujte, že každý člověk je jedinečný a výsledky se mohou lišit v závislosti na vašich konkrétních potřebách. Jakékoli otázky týkající se vaší pohody je vždy nejlepší konzultovat se zdravotníkem a také cvičit jógu pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

Domů » Blog » Oteklé břicho: 3 jógové pozice ke snížení nadýmání