Kvalitní spánek: je med skutečně schopen usnadnit usínání?

Karolína Svoboda

Med a spánek: Tajemství přírodního léku na lepší usínání

Máte potíže s usínáním nebo si dopřáváte klidný noční odpočinek? Med může být právě řešením vašich problémů. Tato přírodní potravina má skutečně blahodárné vlastnosti, které podporují usínání a zlepšují kvalitu spánku. V tomto článku prozkoumáme různé způsoby, jak med ovlivňuje naše tělo a spánkové vzorce, a uvidíme, zda jsou tato tvrzení podložena vědeckými studiemi.

Obecné informace o medu

Než pochopíme, proč je med spojen se spánkem, je důležité znát vlastnosti tohoto včelařského produktu a jeho nutriční vlastnosti. Med se získává z květového nektaru sbíraného včelami. Skládá se převážně ze sacharidů (fruktózy a glukózy) a obsahuje také minerály, vitamíny, enzymy a antioxidanty.

Esenciální živiny obsažené v medu

Med je známý pro svůj vysoký obsah základních živin, včetně:

  • Draslíkjejichž nedostatek může způsobit poruchy spánku;
  • Hořčíkkterý pomáhá při svalové a nervové relaxaci;
  • Niacinamid (vitamín B3), který reguluje cyklus spánku a bdění;
  • Vitamín B6nezbytný pro metabolismus melatoninu;
  • tryptofan, aminokyselinový prekurzor melatoninu, hormonu spánku.

Výhody medu, které vám pomohou usnout

Ve zbytku tohoto článku prozkoumáme, jak mohou živiny obsažené v medu pomoci zlepšit váš spánek:

Podporujte produkci melatoninu

Melatonin je hormon produkovaný tělem k regulaci našich biologických hodin. Zasahuje, aby reguloval naše cykly spánku a bdění, stejně jako předvídá příchod noci a podporuje usínání. Med napomáhá syntéze a uvolňování melatoninu díky svému bohatství na tryptofan a vitamíny skupiny B a také působení na inzulín.

Když konzumujete med před spaním, hladina cukru v krvi mírně stoupá, což způsobuje uvolňování inzulínu. Ten stimuluje produkci tryptofanu a jeho přeměnu na serotonin a poté na melatonin.

Pomoc s relaxací

Med také obsahuje draslík a hořčík, dva minerály známé pro svůj relaxační účinek na svaly a nervový systém. Pomáhají snižovat svalové napětí a pomáhají nám relaxovat v přípravě na dobrý spánek.

Zajištění stabilní hladiny cukru v krvi přes noc

Jedním z důvodů, proč se někteří lidé probouzejí uprostřed noci, je pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémie). Konzumací medu před spaním si zajistíte příjem sacharidů, které vašemu tělu umožní udržet si během noci stabilní hladinu krevního cukru.

Existují vědecké důkazy?

I když se mechanismy působení medu na usínání a kvalitu spánku jeví z nutričního hlediska logické, je důležité zpochybnit přítomnost vědeckých studií potvrzujících tyto benefity. Ačkoli je výzkum stále omezený, některé práce zkoumaly účinky medu na spánek:

Med a nespavost u dětí

V roce 2012 studie publikovaná v časopise „Pediatrics“ ukázala, že podávání lžičky medu dětem trpícím nočním kašlem výrazně zlepšilo jejich spánek. Toto zlepšení bylo větší než u dextromethorfanu, léku proti kašli.

Med a kvalita spánku u dospělých

V pilotní studii publikované v roce 2019 v „Frontiers in Nutrition“ vědci ukázali, že každodenní užívání medu může zlepšit kvalitu spánku u dospělých. Studie sledovala 60 účastníků konzumujících med po dobu dvou týdnů. Výsledky prokázaly zkrácení doby probuzení po usnutí a prodloužení celkové doby spánku.

Tyto studie jsou však stále omezené a je třeba provést další výzkum, aby se potvrdilo, zda je med skutečně účinný při usnadňování usínání a zlepšování kvality spánku u všech jedinců s poruchami spánku.

Jak konzumovat med na podporu spánku?

Pokud chcete vyzkoušet med pro zlepšení spánku, zde je několik nápadů:

  • Čistý med: Vezměte si lžičku medu přímo před spaním;
  • Medový bylinkový čaj: Přidejte lžičku medu do relaxační infuze, jako je heřmánek nebo verbena;
  • Horké mléko s medem: Smíchejte lžičku medu ve sklenici teplého mléka.

Je však důležité si uvědomit, že med je bohatý na cukr, a proto by měl být konzumován s mírou, zejména v případech cukrovky nebo nadváhy.

Domů » Blog » Kvalitní spánek: je med skutečně schopen usnadnit usínání?