Cvičením v tuto konkrétní denní dobu spálíte mnohem více tuku!

Karolína Svoboda

Odhalení tajemství: kdy cvičit pro maximální spalování tuků?

Každý ví, že provozování sportovní aktivity je prospěšné pro vaše zdraví a pomáhá vám zhubnout. Věděli jste však, že existuje určitá denní doba, kdy může být vaše cvičení ještě efektivnější? V tomto článku vám prozradíme toto tajemství, které vám umožní spálit mnohem více tuku pouhým přizpůsobením vašeho tréninkového plánu.

Klíčový faktor: chronobiologie našeho těla

Chronobiologie je studium biologických rytmů našeho těla a metabolických procesů s nimi spojených s cílem určit příznivé časy pro různé aktivity. Vskutku, v závislosti na denní době naše vnitřní hodiny ovlivňují náš fyzický a duševní výkon. Zdá se tedy zřejmé, že existuje optimální čas věnovat se sportu, pokud chcete maximalizovat jeho účinky na hubnutí a spalování tuků.

Zapnuto: intenzita sportovní aktivity

Při této honbě za optimální dobou pro spalování tuků je nejprve nutné hledět na intenzitu fyzické aktivity. Úroveň intenzity vyvinutá během cvičení skutečně hraje hlavní roli v naší schopnosti mobilizovat a eliminovat tuk. Čím vyšší intenzita námahy, tím větší výdej energie a spalování tuků.

Aktivity střední až vysoké intenzity

Zde je smyslem praktikování sportovních aktivit s trvalou intenzitou, jako je běh, jízda na kole nebo dokonce plavání alespoň 30 minut nepřetržitě, za účelem čerpání přímo z tukových zásob. Není proto divu, že mnoho lidí upřednostňuje tento typ cvičení, aby efektivně hubli.

Důležitost zahřátí

A konečně nesmíme opomíjet důležitost dobrého zahřátí před zahájením fyzického cvičení. Dobrý nárůst teploty připraví tělo na cvičení a podpoří tak jeho schopnost čerpat tukové zásoby již od prvních minut cvičení.

Nejlepší čas na optimalizaci spalování tuků: ráno nebo večer?

Nyní, když jsme probrali důležitost intenzity sportovní aktivity pro náš cíl spalování tuků, podívejme se na vliv denní doby na optimalizaci tohoto efektu.

Výhody ranního sportu

Několik studií ukázalo, že ranní cvičení na lačný žaludek vám umožní spálit více tuku než během sezení v jinou denní dobu. Důvody jsou následující:

  • Nedostatek zásob glykogenu : naše tělo využívá jako okamžitý zdroj energie především sacharidy. Když se však probudíme, naše zásoby jsou po nočním půstu nízké, což nutí naše tělo čerpat tuky, aby pokrylo své energetické potřeby.
  • Hladina hormonů podporujících lipolýzu : kortizol a růstový hormon, dva hormony podílející se na mobilizaci tuku, jsou ráno na svém vrcholu. Využití tohoto času ke sportu tedy může tento efekt zvýraznit.

Je však třeba mít na paměti, že schopnost spalovat tuky souvisí také s intenzitou cvičení. Pokud nejste ranní lidé nebo máte pocit, že je vaše fyzická výkonnost v tuto denní dobu snížená, je lepší zvolit si pro cvičení jinou dobu.

Výhody sportu na konci dne

Mnoho lidí preferuje provozování sportovní aktivity na konci dne, kdy jejich tělo nashromáždilo dostatek energie pro dobrý výkon. Trénink na konci dne má skutečně několik výhod:

  • Lepší vytrvalost a svalová síla : naše tělo je na konci dne schopnější vyvinout trvalé úsilí, což nám umožňuje dosáhnout vyšší intenzity námahy, a tedy spalovat více tuku.
  • Lepší regenerace po cvičení : provozování sportovní aktivity večer podporuje lepší noční regeneraci. Příznivé účinky na spánek a regeneraci svalů tak zlepšují dosažené výsledky při vašem hubnutí.

Přizpůsobte si sport a rozvrh podle svých preferencí

Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď, protože každý člověk je jiný. Důležité je, aby najděte si rozvrh, který nejlépe vyhovuje vašemu rozvrhu, vašim osobním preferencím a kdy se cítíte schopni vyvinout intenzivní fyzickou aktivitu, abyste spálili maximum tuku.+

Neváhejte testovat různé denní doby, abyste našli tu, která vám nejlépe vyhovuje, a optimalizovali tak výsledky své sportovní praxe!

Domů » Blog » Cvičením v tuto konkrétní denní dobu spálíte mnohem více tuku!